Jika Anda termasuk penggemar olahraga yang membutuhkan kemampuan melakukan lompatan yang tinggi, gerakan latihan ini –seated calf raise – adalah salah satu solusi yang Anda butuhkan. “Kemampuannya membangun kekuatan otot solesus dangastrocnemius membuat gerakan latihan ini bisa meningkatkan lompatan vertikal Anda,”Drs. Oman Unju Subandi, Mpd.

Selain membantu Anda melompat lebih tinggi, gerakan latihan ini bisa dimanfaatkan untuk memulihkan cedera atau peradangan Achilles. “Penguatan otot soleus dan gastrocnemius akan mengurangi stres di Achilles Anda dan memulihkannya,” tambah Oman. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari gerakan latihan ini, jangan biarkan tumit Anda menyentuh lantai sepanjang rangkaian gerakan. Di samping itu, tahan dan kencangkan betis Anda 1-2 hitungan di puncak gerakan seated calf raise untuk meningkatkan intensitas latihan. Jangan lupa memperhatikan panduan kesempurnaan gerakan dari pakar kami yang ada di bawah ini. Selamat berlatih!

Petunjuk gerakan. Duduk di ujung flat bench dengan dan tempatkan dumbbell (beban) di atas paha. Posisikan ujung kaki Anda di tepi stepper atau platform kokoh lainnya. Luruskan engkel hingga tumit Anda terangkat ke atas. Tahan, dan turunkan engkel tanpa membuat tumit menyentuh lantai.

• Kepala. Kepala tegak dan pastikan tulang leher sejajar dengan alur yang dibentuk oleh tulang belakang. Hindari melakukan gerakan ekstrim di leher.
• Punggung. Pastikan posisi punggung lurus dan dada membusung ke depan di sepanjang rangkaian gerakan. 
• Lengan. Lengan atas menggantung lurus di bawah bahu. Siku ditekuk untuk mempermudah lengan depan mengambil posisi saat telapak tangan Anda menahan beban yang bertumpu di paha. 
• Tangan. Genggam palang pegangan dengan teknik overhand dan pasang bukaan tangan selebar bahu. 
• Perut. Kontraksikan otot-otot perut sepanjang rangkaian gerakan. 
• Pantat. Gunakan pantat Anda sebagai titik tumpuan tubuh saat duduk di ujung flat bench. 
• Kaki. Pasang bukaan kaki selebar pinggul. Tekuk lutut dan tempatkan ujung kaki di atas stepper atau platform kokoh lainnya.