Diabetes tipe 2 merupakan salah satu jenis penyakit diabetes yang ditandai dengan gangguan fungsi hormon insulin. Kekurangan atau gangguan hormon ini dapat membuat kadar glukosa darah tinggi.

Obesitas ditengarai menjadi penyebab utama diabetes tipe 2 karena kadar lemak yang tinggi. Karena itu, olahraga dan diet untuk menurunkan berat badan sangat penting demi terhindar dari penyakit ini.

Berikut ini beberapa cara terbaik untuk mencegah dan menghindari penyakit diabetes tipe 2.

1. Mengontrol Berat Badan

Obesitas adalah faktor utama risiko munculnya diabetes tipe 2. Menurut penelitian, menjaga berat badan normal dapat mengurangi risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 hingga 70 persen.

2. Olahraga

Olahraga atau pun aktivitas fisik terbukti dapat menghindari diabetes tipe 2. Selain itu, olahraga juga dapat membuat tubuh kita bugar dan sehat secara keseluruhan. Selain untuk mengontrol berat badan, olahraga juga dapat membuat sel tubuh lebih siap menerima insulin.

3. Pola Makan

Agar tidak membuat berat badan Anda melar, kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak. Perbanyak makan makanan yang kaya serat, rendah gula, garam, karena dapat mengurangi kadar gula darah yang tinggi.

4. Stop Merokok

Rokok memang sangat merugikan kesehatan. Selain diabetes, banyak penyakit lain muncul jika Anda terlalu banyak merokok. Seperti penyakit jantung, pendarahan otak, hingga kanker.

5. Hindari Alkohol

Kebiasaan minum alkohol adalah salah satu gaya hidup tak sehat yang bisa menyebabkan diabetes. “Resistensi insulin muncul sebagai kunci cacat metabolisme yang mengarah ke diabetes tipe 2 dan penyakit arteri koroner (CAD),” ujar Christoph Buettner, MD, PhD, Associate Professor of Medicine (Endokrinologi, Diabetes, dan Penyakit Tulang) di Mount Sinai, AS.

Untuk diketahui, diabetes yang tidak terkendali dapat memunculkan komplikasi seperti stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung koroner.