Severity: Notice
Message: Only variable references should be returned by reference
Filename: core/Common.php
Line Number: 257
Author : Alvin Pranadjaja | 05-06-2015
Gangguan sulit tidur atau yang akrab dikenal dengan insomnia adalah satu hal yang terkadang mengganggu aktivitas sehari-hari. Insomnia dapat dialami oleh siapa saja, tapi biasanya gangguan sulit tidur ini dialami oleh orang dewasa yang mempunyai beragam kompleksitas fisik dan mental. Secara medis, insomnia dibagi menjadi dua, yaitu insomnia primer dan sekunder. Insomnia primer biasanya terjadi akibat seseorang mengalami gangguan eksternal yang membuatnya sulit beristirahat. Suasana yang ramai, kondisi udara yang tidak cocok, pencahayaan ruang, sampai adaptasi dalam suasana baru adalah beberapa faktor penyebab insomnia primer.
Sementara itu, insomnia sekunder lebih diakibatkan oleh faktor internal yang timbul dari diri seseorang. Gangguan kesehatan dan mental adalah dua faktor utama penyebab insomnia sekunder itu sendiri. Faktor depresi, penyakit, sampai konsumsi obat-obatan adalah hal potensial yang dapat menyebabkan seseorang mengalami insomia sekunder. Ada beberapa kasus sederhana di mana seseorang yang terlalu lelah bekerja justru mengalami gangguan tidur. Anda pun mungkin pernah mengalaminya di saat lembur dengan kerjaan yang menumpuk sampai urusan patah hati bisa memicu timbulnya insomnia. Bagaimana mengatasinya?
Sebuah penelitian mengenai insomnia telah dilakukan oleh para pakar medis dan psikologi, salah satunya adalah Dr. Colleen E Carney yang juga seorang Associate Professor and Director of the Sleep and Depression Laboratory dari Universitas Ryerson. Ia mengungkapkan bahwa insomnia dapat diatasi dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang memang terbukti ampuh untuk merelaksasi otak dan otot pada tubuh agar mudah beristirahat. Sebetulnya beberapa makanan ini tidak sulit untuk Anda temui, asalkan Anda menerapkan disiplin diri untuk senantiasa memberi asupan tersebut pada tubuh.
Selain baik untuk pencernaan, sayuran hijau memiliki banyak khasiat lain salah satunya adalah untuk mengurangi gangguan insomnia. Hubungannya? Sayuran hijau memiliki kadar serat dan zat klorofil yang memang berguna bagi tubuh. Analoginya, saat Anda memakan sayur-sayuran maka lambung dan usus Anda akan bekerja secara maksimal untuk mencerna dan menjaga serat pada sayuran untuk memilah zat yang berguna bagi tubuh dan mana yang tidak. Anda mungkin pernah mendengar jika terlalu banyak memakan sayuran seperti kangkung maka akan terasa mengantuk setelahnya? Inilah yang dimaksud mengapa sayuran dipercaya dapat membantu tubuh terasa lebih rileks dan memudahkan tubuh untuk beristirahat.
Kekayaan alam yang satu ini memang dikenal mengandung beragam zat yang berguna bagi kesehatan tubuh.Untuk relaksasi tubuh, sebelum tidur Anda dapat meminum satu sendok makan madu murni. Jika kurang menyukai rasa madu murni, Anda dapat mencampurkan madu dengan segelas air hangat atau dicampur dengan teh. Kandungan royal jelly dan bermacam mineral yang diperlukan tubuh tidak hanya berguna untuk menambah fitalitas tubuh, namun juga menenangkan saraf dan otot-otot setelah lelah beraktifitas.
Saat ini tersedia bermacam makanan yang berbahan dasar gandum, sebut saja roti gandum, oatmeal, atau sereal. Beberapa penderita insomnia tak jarang merasakan rasa lapar saat mereka terus terjaga di malam hari.Mengonsumsi makanan yang mengandung gandum terbukti secara medis dapat menurunkan ketegangan saraf dan merelaksasikan otak serta tubuh karena serotonin yang terkandung pada gandum akan berubah menjadi melotonin. Hindari camilan yang berat atau makanan ringan saat Anda terserang insomnia. Aneka mineral dalam makanan yang tidak sesuai untuk relaksasi tubuh justru akan membuat mata Anda tetap segar walaupun tubuh terasa lelah.
Meminum segelas teh hangat sebelum beristirahat adalah salah satu cara ampuh untuk mengusir insomnia.Beberapa jenis teh memang dikenal memiliki aroma yang dapat memberi ketenangan pikiran dan mengurangi ketegangan saraf akibat kelelahan. Salah satu yang paling terkenal adalah teh chamomile dengan aromanya yang begitu menenangkan. Seduh teh chamomile dengan air hangat dan hirup aromanya beberapa kali sebelum Anda meminumnya. Teh jenis lain yang juga bermanfaat untuk relaksasi adalah moroccan tea ataujasmine tea. Jika Anda sedang menjalani perawatan tubuh di spa atau refleksi, biasanya Anda akan disuguhkan teh jenis ini agar relaksasi Anda tercapai secara optimal.
Selain kaya protein, kacang kedelai ternyata kaya akan kandungan magnesium yang bermanfaat untuk peregangan otot hingga terasa kencang akibat kelelahan. Beberapa orang selalu meminum susu sebelum tidur agar rasa kantuk cepat datang. Tidak salah juga, namun jenis susu terbaik untuk mengurangi insomnia adalah susu kedelai. Selain kedelai, kacang polong juga memiliki khasiat serupa dengan kacang kedelai. Saat Anda sulit untuk beristirahat di malam hari, Anda dapat membuat sajian salad sederhana yang berisi sayuran hijau bercampur kacang polong. Tak usah dibuat dalam porsi besar, cukup semangkuk kecil agar pas dalam proses pencernaan sehingga tubuh akan mudah beristirahat.
Buah yang satu ini tidak hanya menjadi andalan untuk orang yang sedang berdiet namun juga secara medis terbukti mampu mengurangi insomnia. Cara yang paling efektif adalah buatlah jus dari buah pisang bercampur dengan susu kedelai. Pisang banyak mengandung vitamin B6 dan serotonin yang berguna untuk relaksasi tubuh. Anda dapat mengonsumsi buah pisang ini secara langsung atau dibuat menjadi jus semuanya terserah Anda. Tapi hindari mencampur makanan ini dengan gula atau zat lain yang justru akan menambah karbohidrat dalam tubuh dan berubah menjadi energi hingga Anda malah semakin sulit untuk beristirahat.
Hidangan laut memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk kesehatan, salah satunya adalah ikan tuna. Selain kaya akan mineral dan protein, ikan tuna banyak mengandung vitamin B6 serupa dengan buah pisang. Apabila Anda mengidap insomnia, ada baiknya secara rutin mengonsumsi ikan tuna. Tak perlu bingung bagaimana mengolahnya, karena saat ini banyak tersedia ikan tuna yang telah diolah tanpa harus repot-repot memasaknya lagi. Buatlah tuna sandwich untuk sarapan atau simply make your own tuna casserole. Untuk santap siang atau malam, Anda dapat mengolah tuna menjadi grilled tuna dengan salad. Rutin menyantap ikan tuna secara medis juga dipercaya efektif untuk mengurangi masalah sulit tidur karena kandungan vitamin B6 yang baik untuk relaksasi otak dan tubuh Anda.
Sumber : Talkmen
